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瑜伽减肥瘦肚子 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 01:54:05 阅读:

  瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

瑜伽减肥瘦肚子

  步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
 

  步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。
 

  瑜伽瘦肚子第二招:简易V式
 

  步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
 

  步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。
 

  瘦肚子小贴士
 

  1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。
 

  2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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