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瑜伽热身放松运动 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-03 07:10:46 阅读:

  瑜伽放松动作在瑜伽里面是很重要的。瑜伽动作过后,放松做好了才是真正完满了整个动作。今天推荐几个瑜伽放松动作,在家做瑜伽也能达到去会馆的效果。

瑜伽热身放松运动

  1)平躺在垫子上,双腿自然打开,将双手轻轻地放在你的上腹部。
 

  2)首先调整你的呼吸,从身放松,当你把呼吸调整好的时候,每次吸气感受你的腹部往外扩张,腹部降下呼出,呼气的时候慢慢有气息从体内排出。
 

  3)腹部自然地复原,不断地去感受这个收缩和扩张的过程,全身放松,保持你的意识放在你的呼吸上,或者是放在你的腹部,放松你的肩颈。
 

  4)双手置于你的双膝上,抬头展背。
 

  5)放松你的面部把嘴张开,舌头往外伸,做的时候要发出"哈"的一声。
 

  6)右腿在前,左腿在后,膝盖脚背贴地,双手体后十指相扣。
 

  7)髋关节往下,两手往后伸,眼睛往上看。
 

  这三套放松方式都能够使瑜伽动作完成后的放松身体更加舒畅。一套完整的瑜伽动作,在适当的放松方式中能够更大地发挥它的功效。让身心更加舒畅。

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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