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床上瑜伽减肥动作 助眠又修身 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-04-24 01:40:14 阅读:

床上瑜伽减肥动作 助眠又修身

  第一式:俯卧侧抬腿

  1.俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。

  2.然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。

  第二式:仰躺拉伸腿部

  1.仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气。

  2.吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  第三式:坐姿侧伸展

  1.坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。

  2.然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  第四式:头顶式

  1.双膝分开与肩同宽,跪在床上,脚背紧贴地面,挺直上身,双手自然垂下。

  2.上身慢慢向下弯曲,双手放在膝盖的前面,直到头顶床,双手肘部稍微弯曲,支撑上身。保持这个姿势,练习呼吸5次,然后吐气,同时恢复到开始姿势。重复练习这个动作5次。

  第五式扭转式

  1.仰躺在床上,双脚打开与肩同宽,双手水平打开,与肩膀成一直线。

  2.吸气,伸直右脚,举起左脚,使左脚大腿和小腿成直角。吐气,将左脚向右脚倒下,同时向左扭动腰部,眼睛望着左手指尖,保持这个姿势3个呼吸。尽量左膝盖和左肩膀都能贴住地面。

  第六式:眼镜蛇式

  1.脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气

  2.尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

  3.当再次呼吸时,上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩,胸部向前挺,保持姿势进行3-5次呼吸

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