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冬季四式减肥瑜伽 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 06:08:47 阅读:

  冬季天冷,人们运动开始减少,筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言,高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了,该做些调整,选择比较柔和的瑜伽减肥体式。

冬季四式减肥瑜伽

  风箱式调息法
 

  1、以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。
 

  2、当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。
 

  3、然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。
 

  4、呼吸10-20次,由个人能力决定。
 

  5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。
 

  功效:由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量,所以十分有利于减肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。
 

  弓式
 

  1、俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。
 

  2、吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。
 

  3、屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。
 

  4、呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 

  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 

  推摩式
 

  1、坐着,双腿分开,向前伸展伸直。
 

  2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
 

  3、呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。
 

  4、以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
 

  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

    练习瑜伽的好处

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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