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可以瘦腿的瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:39:54 阅读:

  可以瘦腿的瑜伽动作,大象腿是每个女生都不想要的,想要把推瘦下来那就把瑜伽练习起来吧,那么可以瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲可以瘦腿的瑜伽动作。

可以瘦腿的瑜伽动作

  可以瘦腿的瑜伽动作
 

  一、练习举腿式
 

  做法:
 

  1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。
 

  2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。
 

  3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。
 

  4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。
 

  二、桥式变化式
 

  做法:
 

  1、吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
 

  2、吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
 

  可以瘦腿的瑜伽动作
 

  3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
 

  4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
 

  三、侧角伸展式
 

  做法:
 

  1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。
 

  2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。
 

  3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
 

  四、简化脊柱扭动式
 

  做法:
 

  1.坐立,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。
 

  2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。
 

  3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;换另一侧。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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