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适合减肥的瑜伽动作 瑜伽运动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-10 03:10:13 阅读:

  适合减肥的瑜伽动作,瑜伽动作有很多种,每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效果,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些呢?给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作。

适合减肥的瑜伽动作

  1、侧身暮光式
 

  大腿、臀部和肩部
 

  冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
 

  吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。
 

  保持侧身暮光式,深呼吸5次。
 

  2、虎式
 

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。
 

  适合减肥的瑜伽动作
 

  呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
 

  功效:
 

  平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
 

  3、弓式
 

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 

  功效:
 

  有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 

  4、犬式
 

  肩部、上背部和腹部肌肉
 

  下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
 

  尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
 

  头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

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  • 19-01-10 / 瑜伽运动 / 阅读:191
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