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慢跑要多久才能减肥 减肥塑身

来源:本站整理 发表时间:2018-03-06 08:11:35 阅读:

  1、慢跑要多久才能减肥
 

  跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

慢跑要多久才能减肥

  为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。
 

  2、慢跑会让小腿变粗吗
 

  慢跑不会使小腿变粗,原因在于,慢跑属于有氧运动,整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖,而因为慢跑时肌体获得的氧量充足,糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量,所以并不会刺激肌肉生长,当然,小腿变粗也就没有发生的可能了。
 

  3、慢跑注意事项
 

  跑前热身跑后放松
 

  运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。
 

  慢跑的好处
 

  消耗热量
 

  一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
 

  增强肌肉与肌耐力
 

  规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是韩伦影院平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
 

  增进心肺功能
 

  持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
 

  如何跑步能避免伤害
 

  1、开跑前热身
 

  开跑前通过一些简单的拉伸动作热身,活动肌肉和韧带,让身体进入运动状态,能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
 

  2、买一双好鞋
 

  跑步时穿上一双舒适的,弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡,避免脚踝和膝盖受伤。
 

  3、跑速不宜过快
 

  速度越快并不代表减肥效果越好。如果你不是经常运动的人,刚开跑时应该从慢跑开始,再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。

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  • 18-03-19 / 减肥塑身 / 阅读:412
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