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下雨天跑步好不好_下雨天跑步注意事项 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 02:34:41 阅读:

  下雨天跑步好不好?喜欢跑步健身总是可以无视天气的原因,那么下雨天跑步好不好,下雨天怎么跑步对身体更好呢?下面养生之道网为您详细介绍下雨天跑步好不好,看看吧。

  细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。

下雨天跑步好不好_下雨天跑步注意事项

  雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。

  细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

  对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。

  1、要留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。

  2、跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉。鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。

  3、雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护,雨水使有些面料淋湿后更易产生擦伤,所以最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破。

  4、跑完后要及时洗澡更换衣服。

  5、有些跑鞋在灌水后会特别沉,所以雨天跑步推荐使用铁人三项专用跑步鞋,一般铁三跑鞋会在鞋底设计排水槽,用在雨天训练可以较好的解决跑鞋的大问题。

  6、选择穿件防雨的风衣,如果天气闷热穿件快干的T恤或背心。

  7、保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

  8、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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