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冬季户外跑步该怎样坚持 这几点你必须注意! 户外活动

来源:本站整理 发表时间:2018-03-07 01:29:09 阅读:

  冬天寒冷的天气,总不太愿意运动,特别是户外跑步。不少跑友到冬天就暂缓或放弃了跑步,待到来年又得重新练,正所谓“冬天不锻炼,夏天都白练。”

  其实,不管是什么运动,最重要的是坚持。那么,冬天户外跑步韩伦影院要注意哪些事项呢?

冬季户外跑步该怎样坚持 这几点你必须注意!

  跑步前准备阶段

  1 穿衣

  冬季跑步穿衣可以试试“三层穿衣法”,第一层速干以及排汗,第二层抓绒保暖,第三层则是防风防雨。

  具体根据户外寒冷情况来增减衣服,建议可以选择荧光色的服装,这样便于其他人发现你,从而避免和你发生碰撞。

  另外,除了衣服保暖之外,还要注意寒冷天气下,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位的保护。例如,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。

  2 一定要热身

  冬季气温低,人体的肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节,很容易受伤。

  建议:进行10-15分钟的热身,可以选择动态拉伸、拉伸韧带、原地小跑等,从轻微逐渐加大到全身有微热后,再开始跑步。

  开始跑步

  1 呼吸

  冬天的空气寒冷而干燥,对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬天跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,半张着嘴,并用舌头顶住上颚,以减轻寒冷空气对咽喉部的刺激。在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。

  2 跑量

  冬天应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。身体出现了什么状况一定要停下来调整,进行有针对性的拉伸和放松。

  3 场地

  场地选择尽量选择自己熟悉的马路或公园,因为跑在“未知领地”的时候,可能会出现各种各样的状况,要放慢速度,避免很多意外情况。

  4 空气

  既然选择户外跑步,这也是个看天吃饭的运动,建议是PM2.5超过100的雾霾天,改为室内跑场或者健身房吧!  跑步结束

  冬季跑步第一要务:保暖。

  跑完步之后,不要在户外久呆,容易着凉感冒。建议尽快到室内换上干净的衣服进行跑步后的拉伸以及放松。

  想想大冬天在冷风中跑步,就觉得可怕,但是每一个冬天还在坚持跑步的人都很牛逼,冬去春来,你会发现自己的毅力和体力都会变强了。

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  • 18-10-30 / 户外活动 / 阅读:277
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