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夏季安度注意四调养 夏季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-05-16 08:46:14 阅读:

夏季安度注意四调养

  精神调养:夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美,并切忌发怒,使精神充沛,气机宣畅,通泄自如,情绪饱满,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。


  饮食调养:夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。


  起居调养:夏季服装以轻、薄、柔软为好,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。“心静自然凉”,室内要减少各种噪音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒霜。


  运动调养:夏天锻炼要注意量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。适宜项目可选游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、叩齿咽津功、广播体操、哑铃操、家庭健身器、台球、保龄球、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。


  夏季小儿祛暑药膳

  夏季气温偏高,闷热潮湿。因此应注意小儿饮食和营养,增强体质,保持住房空气流通与凉爽。孩子体温高时,可采用物理降温,并多喝点水。倘若平时能采用清热降火的食疗方调节,或适当选用一些中药足浴,则可有效地防治本病的发生。下面介绍几款小儿夏季热药膳供选用。


  红萝卜荸荠饮

  原料:红萝卜250克,荸荠250克。

  制作:将二物洗净,放入锅中,加水适量,煎汤代茶饮,每日不拘时服。也可加入适量白糖调味。

  功效:本膳有养阴生津,清热解毒之功效。适用于小儿夏季发热日久,津液亏伤者。


  冰糖蒸莲藕

  原料:莲子100克,鲜藕250克,冰糖50克。

  制作:莲子泡入水中,加入温水泡软;鲜藕洗净,切成薄片。将莲子、藕入碗中,加入冰糖,入锅中蒸至莲子烂熟为度。

  功效:莲子味甘,能养心安神、健脾补虚,其中莲子心又有很好的清心除热作用。鲜藕能清热养阴生津。夏季热患儿常食此品,能达到清暑热、补虚损之目的。


  荷梗二皮饮

  原料:荷梗、冬瓜皮、西瓜皮各等份。

  制作:将三者洗净,入锅中加水煎,以此代茶饮。

  功效:荷梗清热解暑,冬瓜利湿消暑,西瓜皮清热解暑止渴,三味同煎,清热解暑的作用尤为明显,对小儿夏季热有良好的治疗效果。


  柠檬乳鸽汤

  原料:瘦乳鸽1只,排骨100克,柠檬半个,生姜1片。

  制作:先将柠檬洗净,切片去核,乳鸽斩杀后洗净。将乳鸽、排骨同入滚水中煮5分钟,捞出淋洗干净。水适量放煲锅内煮沸,入乳鸽、排骨、姜,煲滚,慢火煲3小时,下柠檬再煲10分钟,入盐调味。

  功效:适用于夏季热患儿体虚不足、发热持续、口渴尿多者。

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  • 18-07-24 / 夏季养生知识 / 阅读:7171
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