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入夏养生四大原则 夏季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-04-26 00:43:07 阅读:

  入夏后,天气逐渐炎热,温度明显升高,但早晚仍比较凉,日夜温差较大,人体生理状态随之发生了一定改变,如不注意,很容易引发疾病。春夏交替季节,切忌贪图冷饮凉食及突减衣服,以免引发胃肠道及骨关节疾病,尤其是老年人、儿童、有慢病的人群更应该注意。入夏养生注意以下几点,有利于人们顺利过渡到夏天。

入夏养生四大原则

  起居有常 入夏之后,早晚要根据气温变化适当添衣,以防受凉引发疾病。进入夏季以后,昼长夜短,应顺应自然界阳盛阴虚的变化,适当调整个人的睡眠时间,养成晚睡早起的习惯,但仍应注意睡好“子午觉”,尤其要适当午睡,午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

  合理运动 入夏过后,气温渐升,易出汗,汗为心之液,若此时再做剧烈运动,容易造成机体缺水,故应选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动,运动后要及时补水。活动强度以不感到疲惫为宜,活动时间以1小时内为宜,不要在中午太阳直射下运动,可选择早晨或晚上运动。

  饮食调节 入夏后,温度逐渐攀升,人们会觉得烦躁上火,食欲也会有所下降。入夏饮食重在养心,可多喝牛奶,多吃豆制品、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。宜增酸减苦、补肾助肝、调养胃气,饮食应清淡、易消化、富含维生素,多吃水果蔬菜之类,少吃肉类和油腻辛辣的食物,这样有助于平静心气。

  精神调养 入夏后,气温渐热,容易引起烦躁不安,养生宜“静养”。要保持心态平和,切忌狂喜大怒而伤心神,要多做一些安静的事情,如练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅。

  春季是阳气生发之际,夏季是一年中阳气最盛的季节,在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为,故春夏养生宜“养阳”,春夏养阳也体现了中医因时制宜的养生原则。养阳的重要方法就是艾灸,可施以温和灸神阙、关元、中脘、脾腧、肾腧、大椎、足三里等穴位,能达到温阳散寒、行气活血等强身健体的效果。

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