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夏季一周养生食谱大全 夏季养生食谱

来源:本站整理 发表时间:2018-03-03 08:05:54 阅读:

  营养学专家对夏季健康饮食提出了共同的建议:

  

夏季一周养生食谱大全

 

  第一、每周三块牛排三个蛋  营养学家专家认为,脂肪的总摄入量,应该在摄入热量总值的25%以下,饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中,专家们建议85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾,专家建议,将每天的

       胆固醇摄
 

  入量限制在300毫克以内,比一个鸡蛋黄含量稍多些,每周不超过3个鸡蛋黄。
 

  第二、一周吃鱼两顿  鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作,阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。
 

  第三、水果蔬菜天天见  专家们建议:每天至少要吃3个水果和500克蔬菜,可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险,因此每天至少需要20-35克纤维素,具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。
 

  第四、铁锅炒菜加钙片  铁的缺乏会导致贫血,大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说,仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙:身体单薄、吸烟的、大量饮酒的。
 

  第五、身体营养平衡别太胖  超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重,努力想达到“标准”体重可能是徒劳的,而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食,并经常进行,也照样会健康。
 

  夏季养生四原则
 

  1、健脾除湿
 

  湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。
 

  2、清热消暑
 

  夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

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  • 18-11-01 / 夏季养生食谱 / 阅读:316
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