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立秋後養生小知識 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-07-24 15:47:13 閱讀:

立秋“一候涼風至,二候白露生,三候寒蟬鳴”,被暑天的熱風折磨了很長一段時間,終於要感受到比較涼爽的風了,也是蠻好的。值得高興的是,除了天氣會逐漸轉涼外,各位小夥伴也利可以約起來貼秋膘了。不過立秋之初,其實天氣和暑天並沒太大的區別,飲食上仍然是要清熱消暑為主,樓層高的小夥伴還得開空調乘涼。
 

立秋後養生小知識


1、注意秋寒。白露過後,天氣會逐漸轉涼,此時穿著可別太涼爽了,否則容易著涼。
 

2、慎吃寒涼水果。立秋後各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了,否則會加重體內寒氣。
 

3、別濫補。立秋是貼秋膘,進補的大好日子。但不可以濫補,食補還是得以滋陰潤燥為主,可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。
 

4、運動別過度。適當的鍛煉可以增強機體適應寒冷氣候的能力,但別過度,當身體微微發熱,沒有出汗就可以停止鍛煉了。出汗後要及時擦幹。
 

5、小心肥胖症。立秋可適當的補充營養,但不能暴飲暴食,別吃太多油膩煎炸食物,否則可能會導致體重增加。
 

立秋後養生注意事項
 

1、衣:春捂秋凍
 

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。
 

但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。這時,應適當增衣,以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。
 

立秋後養生小知識

2、食:不宜大補
 

經過一個漫長炎熱的夏季,人們的脾胃多有損傷,消化功能尚處於脆弱狀態。因此,剛入秋時不宜大補,應以調理脾胃功能為主,為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。
 

3、住:早臥早起,防治空調病
 

立秋後,起居調養宜早臥早起,因為早臥可調養人體中的陽氣,早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可以減少血栓形成的機會,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。
 

另外,立秋以後,早晚天氣偏涼,所以空調開放時間不宜過長,夜裏最好不開或隻開除濕。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。同時,處在空調環境中的人們要經常喝點薑湯。因為生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治空調病。
 

4、行:多做戶外運動,仍要防暑
 

立秋並非意味著真正的秋天到來,此時炎夏的餘熱未消,往往要延續到九月的中下旬,天氣才會真正地涼爽起來。因此,立秋後應密切關注天氣預報,當心秋老虎,小心中暑。
 

此外,立秋後還適宜多做些戶外活動,適當多些日曬。上午10點前可增加些室外活動,還可根據自身身體情況和需要,做些健身操、小球類運動,周末還可嚐試登山等戶外活動。
 

立秋後如何養生
 
1、立秋後如何養生之秋季養陰防濫補
 
根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,食補以滋陰潤燥為主,具體包括如烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等,這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。
 
2、立秋後如何養生之慎吃水果多飲雞、魚湯
 
立秋過後,進入水果豐收的季節,但吃水果並非多多益善,吃多了也會影響健康。比如:蘋果富含糖類和鉀鹽,患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食;吃梨過多會傷脾胃、助陰濕,使胃腸功能失調,胃寒腹瀉者應忌食;葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等,糖尿病患者應少食或不食。
 
3、立秋後如何養生之秋天伊始早防“燥”
 
秋日在飲食上要注意滋養津液,可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料,並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物,如梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及幹燥的膨化食品,因為這類食品易生燥化熱。
 
4、立秋後如何養生之保持心情舒暢
 
秋季秋雨瀟瀟、草木凋零,氣鬱質之人往往容易觸景生情,容易產生悲秋心理。保持心情舒暢,做到內心寧靜,神誌安寧,切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲,以舒展身心。
 
5、立秋後如何養生之起居宜早臥早起
 
立秋以後已是天高氣爽之時,起居應開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十裏不同天”的情況,因而著衣不宜太多,否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

     如何秋季養生?

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:492
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