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秋季如何養生保健 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-08-31 10:07:34 閱讀:

幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
 

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控製在1~2杯。
 

秋季養生6個事項要注意
 

1、細嚼慢咽
 

這個是很重要的,如果韩伦影院吃飯吃的太快的話,那麽韩伦影院的消化係統就會分泌的不多,因為造成消化不良。
 

秋季如何養生保健


2、吃應該吃的食物


你應該多吃一些五穀類的,多吃豆類,蛋、魚以及一些瘦肉等,還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。


3、睡前不要吃飯


其實隨著天氣慢慢變冷,那麽人們要養生一個睡覺早的習慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當然在睡覺前最好是不要吃東西。


4、休息很重要


一個良好的睡眠對於飲食是很關鍵,當然韩伦影院在吃飯之後不要立馬就去運動,而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。


5、定時定量


飲食的規律是一個長期的過程。那麽這個過程其實一定要養成才好,千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對於韩伦影院腸胃是很不利的。


6、忌不吃早餐


早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不願意去吃早餐,如果是長時間不吃早餐的話,那麽對於上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會導致身體不適。
 

秋季如何養生保健


秋季吃什麽食物能養生


1、菜花


菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。


2、豆芽


黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質、脂肪和碳水化合物,以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素,生芽後不但能保持原有的物質,而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利於消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。


3、芹菜


芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,並有祛啖作用。芹菜可與香幹、肉絲等炒食,無不色彩鮮豔,味道清香。


4、萵筍


萵筍肉質細嫩,生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌,增進膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍,有利於促進排尿,維持水平衡,對高血壓和心髒病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素,可參與牙釉質和牙本質的形成,參與骨骼的生長。


5、紅薯


紅薯又稱甘薯或者地瓜,富含澱粉。在秋季蔬菜中,每百克紅薯的糖分含量最高,達23.1克。但其氨基酸、維生素A、B、C及纖維素的含量都高於大米與白麵,它還富含人體必需的鐵、鈣等礦物質。


6、胡蘿卜


味甘平,食之補脾健胃。胡蘿卜以燉食最好,炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上,炒食也可保持胡蘿卜素80%以上,而生食、涼拌,人體僅能吸收10%。


秋季養生注意事項有哪些?
 
秋季天高氣爽、氣候幹燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
 
適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
 
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛生,保護脾胃,多進溫食,節製冷食、冷飲,以免引發腸炎、痢疾等疾病。
 
雖然說現在已經立秋了,但是立秋之後的溫度並沒有下降太多,秋陽依舊肆意的暴曬,隻是早晚的溫差有點大了,這個時候韩伦影院應該做好養生工作,秋季養生是非常重要的,因為緊接著冬天就要來了,你知道秋季如何養生嗎,秋季養生注意事項有哪些呢,秋季養生要遵循八字訣:潤燥、養陰、多酸、補肺,一起來文章中看看吧?
 
潤燥
 
秋在“五行”對應中屬金,在人體五髒六腑對應中為肺。此時自然界陽氣日衰,陰氣日生,雨水漸少,故時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣,導致人體內的陰液津氣耗散,繼而出現一係列病變,燥病的特征就是出現各種幹燥的症狀表現。
 
養陰
 
中醫認為,春夏養陽,秋冬養陰。養陰又稱“滋陰”“育陰”“補陰”或“益陰”,是治療陰虛證的方法。立秋之後可以多吃一些養陰的食物,而其中首選蜂蜜。
 
蜂蜜可以直接調入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌,味道鮮美。
 
有一點需要注意的是,這類人是不適合吃蜂蜜的,比如說女性體內雌激素病理性偏高,但是這類人可以多吃一點蓮子、山藥、紅棗,以及菠菜、黃花菜、無花果、雪梨、蘿卜,經常吃就可以預防秋燥傷陰了,要有就是中藥,比如說蟲草、枸杞子、西洋參,都是滋陰的最好選擇。
 
多酸
 
多酸指的是立秋後可以適量多吃一些酸的東西。立秋過後,雖然天氣仍然炎熱,但總的來說早晚氣溫會越來越低,人們的食欲也開始變好,比較適合進補。
 
補肺
 
飲食養肺
 
秋天燥邪為盛,最易傷人肺氣。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣之功。應多吃烏骨雞、豬肺、藕、鴨蛋、梨等。
 
另外,白木耳有補肺潤燥之功能,胡桃有補腎安神之效,秋季服用更有療效。秋季肺陰損耗易咳嗽,而梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清熱解毒,潤肺生津、止咳化痰等功效。生食、榨汁、燉煮或熬膏,對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等症都有較好的治療效果。若與蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。


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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:492
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