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立秋養生小常識有哪些? 秋季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-08-08 11:42:37 閱讀:
今天(8月7日),是二十四節氣中的重要節氣——立秋。這預示著炎熱的夏天即將過去,秋天來臨。雖有“秋老虎”的餘威,但總體趨勢是天氣逐漸涼爽。溫差比較大。今天,韩伦影院就和大家聊聊立秋養生的那些事兒。
 

 
立秋養生要從以下幾個方麵做起,一起來看看立秋節氣養生小常識。
 
飲食方麵:宜養肺潤肺 多酸少辛立秋之後,天氣逐漸涼爽、溫差比較大。而肺為“嬌髒”,不耐寒熱。另外,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性幹燥,易耗津液,故秋季最宜養肺潤肺。此時,可以通過食療藥膳達到生津潤肺、補益肺氣之功。 可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以益胃生津。
 
立秋後的總體飲食原則是多酸少辛。秋季肺氣當令,辛味食物(辣椒、蔥、薑、蒜等)有助肺氣,如果過食造成肺氣過旺就會導致咳嗽、咯黃痰等呼吸係統問題。而酸味食物入肝,肝氣可挾製肺氣,使人體處於平衡狀態。秋季養生水果:蘋果、石榴、葡萄、芒果、陽桃、柚子、檸檬、山楂等。
 
另外,秋季陰氣強、陽氣弱,腸胃的免疫力下降,病邪容易乘虛而入,對原有胃潰瘍等胃部疾患者要特別注意腹部保暖,飲食應定量定時,少食冷飲和瓜果,不吃過熱、過硬、過辣、難消化的刺激性食物。
 
精神方麵:要做到內心寧靜,神誌安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。此時,精神調養切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,要做到內心寧靜,心情舒暢。
 
生活起居方麵,由於立秋之季已是天高氣爽之時,應 “早臥早起,與雞具興”,使人體與自然界的變化相適應,才合乎秋季養生之道。其次,“春捂秋凍”,立秋乃初秋之季,雖有涼風時至,但暑熱未盡,因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。
 
運動方麵:進入秋季,是開展各種運動鍛煉的大好時機,秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕鬆平緩的項目。
 
立秋如何養生?
 
立秋開始後,生活和調養的方麵,當“早臥早起,與雞俱興”,順應陽氣收斂,但不要太多,使肺部可以伸展。而且季節變化期間,隨著冷熱變化,適度調整衣物,以利於身體適應氣候變化,以免感冒。
 
“春天困秋乏夏打盹”,立秋後不僅困了,還讓人覺得渾身乏力提不起勁。立秋過後,很多人午休時間較少,加上工作和生活的壓力,容易熬夜,睡眠時間也會減少。人們困倦的主要原因是睡眠不足。每個人都應該避免立秋缺乏,保持充足睡眠,運動正常,並逐步鍛煉的現象。
 
精神:注重精神調養,適應秋天容平之氣
 
“氣定則神閑,神閑則性靜。”五個內髒被分類為肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,這容易煩躁。在秋天,人們有收獲的喜悅,也難免觸景生情,產生“夕陽無限好,隻是近黃昏”的失落感,因此,在心理健康的精神上,韩伦影院必須堅持內心的平靜與安寧。
 
收斂神氣,才能養氣。有時候,心靈所消耗的血液不僅僅是身體,因此不要讓自己的心思太辛苦。在情感意義上,你應該避免悲憂傷感。如果你感到難過,你會主動解決問題,以避肅殺之氣,收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨去參加體育鍛煉,如步行、登山旅遊等,以解決抑鬱症、惆悵等負麵情緒。
 
飲食:宜清淡飲食、滋陰潤燥
 
立秋時節的飲食養生,如《飲膳正要》所言,“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲。”因此,建議注意滋陰補濕,適當選擇芝麻、糯米等軟食有益胃,以益胃生津。
 
在夏季和秋季交替季節,人體消耗各種營養素,特別是無機鹽。此外,食欲和活動的減少也會減少。整個人的身體狀況處於相對較低的水平,並且攝入減少並且消耗增加。因此,注意維生素補充劑和微量元素是保持健康的重要環節,可以選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄等、豆製品等,還可以喝一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁不僅可以添加維生素,還有助於消化、健脾開胃菜,以增加食欲。
 
此外,你應該嚐試在秋季吃一些清淡的食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補液,還能增進食欲。同時要注意蛋白質的攝入量,每日攝入量以70~90克為宜,最好是一半以上的魚、蝦、雞肉、鴨肉、雞蛋、牛奶和豆製品等優質消化吸收人體蛋白質。
 
立秋養生切記這八忌
 
中醫裏有這樣一句話“一夏無病三分虛,入秋調理有八忌”,秋季進補正當時,但進補不可亂補,應注意八忌:
 
一忌無病亂補。
 
二忌虛實不分。
 
三忌多多益善。
 
四忌凡補必肉。
 
五忌以藥代食。
 
六忌重“進”輕“出”
 
七忌恒“補”不變。
 
八忌越貴越補。

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  • 18-11-01 / 秋季養生知識 / 閱讀:492
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