当前位置:主页 > 秋季养生 > 秋季养生知识 >

如何避免全身酸痛 越野跑前必做四拉伸动作 秋季养生知识

来源:本站整理 发表时间:2018-03-16 01:51:18 阅读:

  相较于普通跑步,越野跑在给韩伦影院带来新鲜空气的同时,对韩伦影院的身体肌肉也带来了不一样的压力锻炼,也正因为于此,越来越多的人愿意花时间走出市区,越野跑在城市人群中越来越流行。

  因为特殊的路况条件,越野跑步者在做延伸练习的时候要对一些关键部位进行特别照顾。下面给大家介绍四个部位的简单延伸练习,保证大家在户外跑步时的安全。这些练习,即使在户外,无需任何器械的帮助就可以轻松做到。

如何避免全身酸痛 越野跑前必做四拉伸动作

  1.四头肌

  在韩伦影院平常走路跑步中,四头肌就发挥着重要作用,在越野跑中,四头肌的作用更是无可替代。它是韩伦影院爬山时主要的发力部位,同时,在下山时帮助韩伦影院更好的控制速度,保持平衡。

  拉伸练习

  挨着墙壁,或者其他可以倚靠保持平衡的物体站立。一只腿站直,另一只腿弯膝,手抓住脚踝,脚后跟向上提,尽量去靠近臀部,知道感觉到轻微疼痛。保持弯曲的膝盖与直立的那条腿成一条平行线,或者是在那条腿的后面。保持背部直立,千万别弯腰,转体。

  另外,特别要注意的是骨盆的位置。想象把骨盆提到腰带的位置。骨盆提的越高,拉伸效果越好。

  保持这个姿势一分钟,然后换另一只脚。
 

  2.臀屈肌

  越野跑和路跑相比,会有更多的山路,在登山途中,臀屈肌必须更多的运动,帮做韩伦影院等地向上

  直立站立,一只腿向后退一步,同时保持后边这条腿膝盖蹬直,前面那条腿轻轻弯曲,稍微向前倾。

  再一次需要提醒注意骨盆,保持骨盆重心或者骨盆后倾(提到腰带位置)。只有在骨盆位置正确时,拉伸练习才会安全有效。此时前面那条腿向前倾的程度越大,拉伸效果越好。

  保持这个姿势一分钟,换另外一只脚。

  另外,如果想要效果更佳,可以轻轻转向左转动身体躯干和胸部。
 

  3.小腿肌肉

  越野跑中,韩伦影院会花费更多的体力在登山上,登山的路程越多,韩伦影院的小腿就要承受越多的压力。所以越野结束后对小腿的拉伸放松练习绝对重要。

  面对墙壁、树、汽车等固定物站立,保持三步左右的距离。双手放在墙体或其他固定物体上,保持着力点在肩膀水平以下,一只脚向后退一步,膝盖绷直,脚后跟着地踏实。前腿弯曲,踩实,对墙使劲推。尽量收缩后腿四头肌,保证拉伸小腿肌肉。

  保持这个动作一分钟,然后换另外一只腿。重复动作。

  同时,为了达到更好的效果,可以弯曲后腿,保持脚后跟着地。
 

  4.臀中肌

  转身,跨步,在野外跑步的时候,韩伦影院经常会为了躲避石块,虫子或植物,额外的做很多side-to-side 的移动。臀中肌是这种运动的压力承受者。运动后对臀中肌的恢复练习,对越野运动至关重要。

  两条腿伸直坐并好坐正,一只膝盖弯曲,大腿尽量靠近胸脯,把弯膝那条腿的脚绕过伸直那条腿的大腿外侧,放在地上。用和弯曲腿不同侧的那只手臂抱住弯曲腿,尽量膝盖靠近胸口。转上体和胸部到弯曲膝盖的方向。

  这时候注意背部的外置。尽量坐正坐直,这意味着你的后背不能塌下去。

  保持这个动作一分钟,然后换腿,重复。

相关阅读:
春季长距离徒步旅行小贴士
儿童户外登山小常识攻略

     如何秋季养生?

    如何秋季养生?

    秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时...[详细]

  • 18-11-01 / 秋季养生知识 / 阅读:510
Copyright © 2015-2018 韩伦影院 版权所有   渝ICP备10018339号-2   韩伦影院 | 养生加盟 | 春季养生 | 夏季养生 | 秋季养生 | 冬季养生 | 网站地图 |