當前位置:主頁 > 冬季養生 > 冬季養生知識 >

冬季養生需要注意哪些? 冬季養生知識

來源:本站整理 發表時間:2018-10-30 10:24:28 閱讀:
冬季養生,中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病複發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病,如中風、腦出血、心肌梗死等,不僅發病率明顯增高,而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。冬季,人體陽氣收藏,氣血趨向於裏,皮膚致密,水濕不易從體表外泄,而經腎、膀胱的氣化,少部分變為津液散布周身,大部分化為水,下注膀胱成為尿液,無形中就加重了腎髒的負擔,易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
詞條標簽:
 

 
1、養陰注意多喝水
 
幹燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
 
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水,但是在不口渴的情況下,一次性飲用大量的水,違反生理需求,就會造成反效果,水分超越身體必要量,細胞中水分含量上升膨脹,最壞的結果會引起“水中毒”,危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控製在1~2杯。
 
2、穿衣注意保暖
 
有些人比較粗心,天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮,本來穿得就少,還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子,這是胃腸道的一種自然反應,最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
 
選擇冬裝的首要標準就是保暖。在眾多的衣料中,羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高,而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高,不太適合用於禦寒。衣料中所含的空氣越多,保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的,因此,保暖性更佳。
 
3、朝喝鹽水晚喝蜜
 
入秋後會經常覺得口渴,光喝白開水,不能抵禦秋燥。人體水分,很快會被蒸發或排泄出體外,所以,應該“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘,一舉三得。
 
鹽有清熱、涼血、解毒的作用,清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎,保持大便通暢,改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10~20毫升,用溫開水調服,不僅可以健脾和胃、補益氣血,還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外,鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉,可能會引起血壓升高,而蜂蜜中鉀含量較高,有助於排出體內多餘的鈉。
 
4、飲食注意預防秋燥
 
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主,但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。值得提醒的是,秋分後寒涼氣氛日漸濃鬱,如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人,水果吃多了容易誘發或加重疾病。
 
冬季到來時要注意些什麽?
 
1.入冬前應該做哪些準備
 
將厚的衣物拿出來曬曬,冬季將至,不要等天冷的時候才知道穿厚的衣服,這些衣服應該提前拿出來曬曬、洗洗,畢竟沒有經過陽光暴曬的衣服存在異味及細菌,對人的呼吸道、皮膚影響甚遠。除了添加衣物之外,自身的生活習慣也應該提前改變一下,尤其是飲水量!
 
2.入冬前每日的飲水量適度增加 
 
 秋季幹燥則冬季更加幹燥,同時人體排汗、排尿量也會減少,如果機體得不到充足的水分滋養,肌膚不但幹燥,而且體內的毒素、廢物也不能即使排出體外,所以入冬前的喝水量最好適量增加,每日飲水控製在2000-3000毫升!喝水的問題解決了,那麽運動的時間最好也改變一下哦!
 
3.為何入冬前的運動時間也要改變
 
不同的季節運動的時間段也是不同的,多數人喜歡早上運動,因為空氣新鮮,但冬季畢竟太陽升起的時間是較遲的,建議不要一大早太陽沒出來就運動,尤其是在樹木比較多的地方,因為這時空氣中的二氧化碳含量較多,氧氣較少,對人的肺部及大腦不利,最好等天亮,也就是太陽微微升起時再運動,但要提醒大家,運動的方式盡量不要劇烈運動,可選擇慢跑、跳舞等。
 
4.為何要選擇慢跑、跳舞等輕微運動項目
 
冬季運動選擇以上的運動項目主要不是為了減肥,而是調養自身的精神,因為當人入冬時,人會覺得渾身沒精神、煩躁、壓力大,而慢跑、跳舞等運動項目可以消除煩悶、緩解壓力,是調養精神的良藥!以上幾點就是入冬前要做的事情,除此之外還有一點相當重要,那就是睡眠!
 
5.入冬前要養成早睡的習慣
 
人們都知道熬夜傷身,如果冬季還總是熬夜則更傷身。因為冬季與其他季節不同,它主要是養精蓄銳的季節,要保證充足的睡眠,這樣才能益於陽氣潛藏、陰津蓄積,利於冬季養生。還沒有幾天就要入冬了,對於入冬前要準備什麽還是要了解的。不單單隻是準備衣物,其自身的飲食、運動、生活習慣也是要有相應的改變,隻有這樣才能健康過冬!
 

    冬季養生需要注意哪些?

    冬季養生需要注意哪些?

    冬季養生,中醫名詞。中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病複...[詳細]

  • 18-10-30 / 冬季養生知識 / 閱讀:6524
Copyright © 2015-2018 韩伦影院 版權所有   渝ICP備10018339號-2   韩伦影院 | 養生加盟 | 春季養生 | 夏季養生 | 秋季養生 | 冬季養生 | 網站地圖 |